Ocho de la mañana: saliste a correr, tomaste un baño, ya has desayunado y te encuentras a punto de comenzar a trabajar. Puede que esa sea tu realidad o solo el plan que dejas pendiente todos los días. ¿Despertar temprano realmente nos vuelve mejores personas?
A menudo escuchamos decir que el mundo se divide entre las personas diurnas y las nocturnas. La sociedad ha impuesto horarios de productividad y salirnos de esos márgenes nos convierte en inmaduros, raros o disfuncionales.
«Tenemos estas actitudes arraigadas de que la gente que se queda despierta hasta tarde anda en malos pasos y la gente que se duerme tarde es floja, pero realmente se trata de biología humana», afirma a la BBC Malcolm von Shantz, profesor de cronobiología de la Universidad de Surrey (Inglaterra)
¿Cuál es el mejor momento para dormir y para despertar?
Los estudios se contraponen. Por un lado, existen los que aseguran que las personas que despiertan temprano son más propensas a desarrollar estrés, mal humor, gripe y otras afecciones; por otro, las personas que despiertan tarde podrían padecer problemas cardiacos u obesidad.
También se habla de que las personas exitosas despiertan por las mañanas. Actualmente sabemos que escritores, políticos, empresarios, músicos, comediantes y demás personajes asociados al éxito, tienen hábitos nocturnos.
Para saber cuál es el mejor momento, hay que escuchar a nuestro cuerpo.
Todo está en los genes
Científicos evolutivos de varias universidades realizaron un estudio en Haza, Tanzania, una comunidad que conserva hábitos similares a las de las primeras culturas que habitaron la tierra y encontraron que los hábitos de sueño dependían del rol que jugaran en la comunidad.
Así, mientras unos se encontraban despiertos durante el día, otros lo hacían en la noche con la finalidad de proteger al resto del grupo, lo que sugiere que estas variaciones podrían haber ayudado a nuestros ancestros a sobrevivir.
Por esta razón, se piensa que la capacidad de dormir y despertar a determinada hora está determinada por nuestros genes.
¿Cuál es tu horario más productivo?
Michael Breus, especialista en trastornos del sueño, afirma que algunas personas son más productivas por las mañanas y otras por las noches. Por ello propone una prueba de cronotipos para identificar a qué patrón obedece nuestro cuerpo y adaptarnos a él.
Esta división está basada en los llamados ritmos circadianos, que son los periodos en que los seres vivos, incluyendo los humanos, organizamos nuestros ritmos biológicos en ciclos de 24 horas (debido a la rotación del planeta).
Lisa Medalie, especialista en medicina conductual del sueño en el Centro para los Trastornos del Sueño de la Universidad de Chicago dice que: “La razón es que nuestro ritmo circadiano le dice a nuestro cerebro cuándo producir melatonina, nuestra hormona del sueño, así que si tratas de despertar mientras tu cerebro sigue produciendo melatonina, podrías sentir una somnolencia excesiva durante el día, menos energía, un declive en el estado de ánimo y un impacto cognitivo”.
Es así, como, según Breus, encontramos 4 esquemas ligados directamente a nuestra genética: delfín, león, oso y lobo. Aunque advierte que también pueden existir híbridos y que cada cronotipo puede padecer desórdenes del sueño, como el insomnio, que afectan el comportamiento.
Delfín
- Sueño muy ligero.
- Puede que sufran de insomnio.
- Perfeccionistas, nerviosos e irritables.
- Cariñosos y amigables
- Sus horas más productivas están entre las 16 y las 18 horas.
- Aman pasar tiempo en internet hasta altas horas de la noche.
León
- Tienden a despertar temprano, incluso antes del amanecer.
- Analíticos y emprendedores.
- Su mejor horario para trabajar es entre las 7:30 y las 10 am.
- No pueden permanecer energéticos por las tardes y noches.
Oso
- Necesitan dormir 8 horas completas, pero sienten que no durmieron lo suficiente.
- Abiertos, extrovertidos y leales.
- Poca energía aún después del almuerzo.
- Su momento más productivo es entre las 10 y las 12.
- Los fines de semana tratan de recuperar las horas de sueño.
Lobos
- Pueden estar en vela hasta altas horas de la noche o la madrugada.
- Odian las mañanas.
- Creativos, divertidos y con hábitos poco saludables.
- Proclives a la ansiedad y depresión .
- Sus horas más productivas son entre las 16 y las 18.
- Llegan tarde al trabajo y beben café.
Tener un cronotipo definido por nuestra genética no significa que no se puedan hacer ajustes para cambiar de hábitos.
Aún cuando dormir y despertar temprano sea solo la forma en que se ha organizado la sociedad, no podemos negar que ajustarse a este horario puede traernos beneficios, sobre todo si nos interesa conservar nuestro empleo y rendir durante el día.
Para ajustar nuestro reloj biológico dependemos de la luz solar, por lo que expertos en el sueño recomiendan una mayor exposición a la luz matutina y evitar la luz artificial antes de dormir. Pero esta tarea se vuelve difícil cuando el trabajo de oficina nos priva de la luz natural y los dispositivos móviles nos acompañan incluso a la cama.
Sin embargo, revisar nuestros hábitos a consciencia y, sobre todo, respetar el tiempo que tu cuerpo te indica para tener un descanso adecuado, es esencial si buscamos una mayor calidad de vida.
dlpoder | LP
Fuentes: Duke Today, La Vanguardia, C3 Centro de Ciencias de la Complejidad (UNAM), The Sleep Doctor, El Diario.es, BBC, TuDescanso.com.mx, Business Insider, The New York times