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El poder de despertar a la hora correcta

La capacidad de despertar temprano podría estar determinada por nuestros genes.

Ocho de la ma√Īana: saliste a correr, tomaste un ba√Īo, ya has desayunado y te encuentras a punto de comenzar a trabajar. Puede que esa sea tu realidad o solo el plan que dejas pendiente todos los d√≠as. ¬ŅDespertar temprano realmente nos vuelve mejores personas?

despertar temprano

A menudo escuchamos decir que el mundo se divide entre las personas diurnas y las nocturnas. La sociedad ha impuesto horarios de productividad y salirnos de esos márgenes nos convierte en inmaduros, raros o disfuncionales. 

“Tenemos estas actitudes arraigadas de que la gente que se queda despierta hasta tarde anda en malos pasos y la gente que se duerme tarde es floja, pero realmente se trata de biolog√≠a humana”, afirma a la BBC Malcolm von Shantz, profesor de cronobiolog√≠a de la Universidad de Surrey (Inglaterra)

 

¬ŅCu√°l es el mejor momento para dormir y para despertar?¬†

Los estudios se contraponen. Por un lado, existen los que aseguran que las personas que despiertan temprano son más propensas a desarrollar estrés, mal humor, gripe y otras afecciones; por otro, las personas que despiertan tarde podrían padecer problemas cardiacos u obesidad.

Tambi√©n se habla de que las personas exitosas despiertan por las ma√Īanas. Actualmente sabemos que escritores, pol√≠ticos, empresarios, m√ļsicos, comediantes y dem√°s personajes asociados al √©xito, tienen h√°bitos nocturnos.

Para saber cu√°l es el mejor momento, hay que escuchar a nuestro cuerpo.

Escucha a tu cuerpo

Todo est√° en los genes

Cient√≠ficos evolutivos de varias universidades realizaron un estudio en Haza, Tanzania, una comunidad que conserva h√°bitos similares a las de las primeras culturas que habitaron la tierra y encontraron que los h√°bitos de sue√Īo depend√≠an del rol que jugaran en la comunidad.¬†

Así, mientras unos se encontraban despiertos durante el día, otros lo hacían en la noche con la finalidad de proteger al resto del grupo, lo que sugiere que estas variaciones podrían haber ayudado a nuestros ancestros a sobrevivir.

Por esta razón, se piensa que la capacidad de dormir y despertar a determinada hora está determinada por nuestros genes.

¬ŅCu√°l es tu horario m√°s productivo?

Michael Breus, especialista en trastornos del sue√Īo, afirma que algunas personas son m√°s productivas por las ma√Īanas y otras por las noches. Por ello propone una prueba de cronotipos para identificar a qu√© patr√≥n obedece nuestro cuerpo y adaptarnos a √©l.¬†

Esta división está basada en los llamados ritmos circadianos, que son los periodos en que los seres vivos, incluyendo los humanos, organizamos nuestros ritmos biológicos en ciclos de 24 horas (debido a la rotación del planeta).

Lisa Medalie, especialista en medicina conductual del sue√Īo en el Centro para los Trastornos del Sue√Īo de la Universidad de Chicago dice que: ‚ÄúLa raz√≥n es que nuestro ritmo circadiano le dice a nuestro cerebro cu√°ndo producir melatonina, nuestra hormona del sue√Īo, as√≠ que si tratas de despertar mientras tu cerebro sigue produciendo melatonina, podr√≠as sentir una somnolencia excesiva durante el d√≠a, menos energ√≠a, un declive en el estado de √°nimo y un impacto cognitivo‚ÄĚ.

Es as√≠, como, seg√ļn Breus, encontramos 4 esquemas ligados directamente a nuestra gen√©tica: delf√≠n, le√≥n, oso y lobo. Aunque advierte que tambi√©n pueden existir h√≠bridos y que cada cronotipo puede padecer des√≥rdenes del sue√Īo, como el insomnio, que afectan el comportamiento.

 

Delfín 

  • Sue√Īo muy¬† ligero.
  • Puede que sufran de insomnio.
  • Perfeccionistas, nerviosos e irritables.
  • Cari√Īosos y amigables
  • Sus horas m√°s productivas est√°n entre las 16 y las 18 horas.
  • Aman pasar tiempo en internet hasta altas horas de la noche.

 

León

  • Tienden a despertar temprano, incluso antes del amanecer.
  • Anal√≠ticos y emprendedores.
  • Su mejor horario para trabajar es entre las 7:30 y las 10 am.
  • No pueden permanecer energ√©ticos por las tardes y noches.

Oso

  • Necesitan dormir 8 horas completas, pero sienten que no durmieron lo suficiente.
  • Abiertos, extrovertidos y leales.¬†
  • Poca energ√≠a a√ļn despu√©s del almuerzo.
  • Su momento m√°s productivo es entre las 10 y las 12.
  • Los fines de semana tratan de recuperar las horas de sue√Īo.

Lobos

  • Pueden estar en vela hasta altas horas de la noche o la madrugada.
  • Odian las ma√Īanas.
  • Creativos, divertidos y con h√°bitos poco saludables.
  • Proclives a la ansiedad y depresi√≥n .
  • Sus horas m√°s productivas son entre las 16 y las 18.
  • Llegan tarde al trabajo y beben caf√©.

Tener un cronotipo definido por nuestra genética no significa que no se puedan hacer ajustes para cambiar de hábitos.

A√ļn cuando dormir y despertar temprano sea solo la forma en que se ha organizado la sociedad, no podemos negar que ajustarse a este horario puede traernos beneficios, sobre todo si nos interesa conservar nuestro empleo y rendir durante el d√≠a.

Para ajustar nuestro reloj biol√≥gico dependemos de la luz solar, por lo que expertos en el sue√Īo recomiendan una mayor exposici√≥n a la luz matutina y evitar la luz artificial antes de dormir. Pero esta tarea se vuelve dif√≠cil cuando el trabajo de oficina nos priva de la luz natural y los dispositivos m√≥viles nos acompa√Īan incluso a la cama.

Sin embargo, revisar nuestros h√°bitos a consciencia y, sobre todo, respetar el tiempo que tu cuerpo te indica para tener un descanso adecuado, es esencial si buscamos una mayor calidad de vida.

 

dlpoder | LP

 

Fuentes: Duke Today, La Vanguardia, C3 Centro de Ciencias de la Complejidad (UNAM), The Sleep Doctor, El Diario.es, BBC, TuDescanso.com.mx, Business Insider, The New York times

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Despertar temprano ¬Ņte hace m√°s saludable?
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Despertar temprano ¬Ņte hace m√°s saludable?
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Algunas personas son m√°s productivas por las ma√Īanas y otras por las noches. Michael Breus propone un test para identificar a qu√© patr√≥n obedece nuestro cuerpo y adaptarnos a √©l. ¬ŅQuieres saber a cu√°l perteneces?
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